La guía definitiva de arteterapia para estudiantes

No existe una forma perfecta de lidiar con el estrés y la ansiedad. La ansiedad saca lo peor de nosotros: los pensamientos que nos sofocan, los sentimientos que preferiríamos nunca sentir y las acciones de las que siempre nos arrepentimos. Es una carga severa de llevar.

La ansiedad y el estrés van de la mano. Como dos amantes despreciados, se afectan de la peor manera posible. Se amplifican entre sí, dejándonos hundirnos o nadar en nuestra propia desesperación. Y es tan fácil dejarse llevar, entregarse a esos pensamientos oscuros, deprimentes y obsesivos que suelen seguir a la ansiedad inducida por el estrés. Es una pendiente resbaladiza: cuando cedemos a nuestros pensamientos ansiosos, cuando los dejamos crecer desatendidos, las consecuencias pueden ser muy graves.

El paso más desafiante para lidiar con la ansiedad y el estrés es buscar ayuda. Una vez que lo hacemos, todo se siente un poco más ligero. Sin embargo, encontrar el tipo adecuado de soporte también puede ser una verdadera molestia. La terapia es un término tan amplio. La mayoría de nosotros imaginamos conversaciones interminables, usando a sus terapeutas como caja de resonancia hasta que no quede nada más que decir, y hasta que logremos un avance mágico. Pero, ¿y si tenemos dificultades para expresarnos, si siempre hemos sido criaturas más visuales que verbales? Bueno, entonces, la arteterapia podría ser la solución perfecta.

Cuando decimos arteterapia, no nos referimos a garabatear tus pensamientos aterradores. La arteterapia es una técnica legítima. Utiliza la expresión visual y la utiliza como una forma primaria de comunicación.

Si bien algunos pueden pensar que dibujar no ayudará a resolver sus problemas, la terapia del arte utiliza la expresión creativa para despejar el camino hacia la autocuración y fomentar formas de pensar más saludables. Hay muchos conceptos erróneos que siguen a la terapia del arte. Gracias a la imagen distorsionada de los medios populares, la terapia del arte se ve principalmente como una herramienta que podría ayudar a los terapeutas a diagnosticar traumas graves en niños pequeños.

Sin embargo, la arteterapia no es una herramienta de diagnóstico. Un terapeuta no mirará su dibujo y le dirá que tiene trastorno bipolar. Así no es como funciona la terapia.

El arteterapia es un medio de expresión. Es una herramienta que usamos para abordar, comunicar y trabajar con el estrés, los sentimientos, los problemas que no podemos o no queremos expresar en voz alta. Además, la terapia del arte también puede ayudarnos a controlar el comportamiento e incluso a ponernos en contacto con varios aspectos de nuestra personalidad: aprender a aceptarnos y amarnos a nosotros mismos.

La belleza de la terapia del arte es que funciona para cualquiera. Tu habilidad artística, edad, género o problemas no importan. Utiliza diferentes técnicas y las utiliza para mejorar tanto la expresión como el estado general de salud mental.

El objetivo de la terapia del arte es expresar y trabajar a través de varios problemas. Debido a que no se basa en las capacidades de la persona para articular adecuadamente lo que le aqueja, la terapia del arte es adecuada para todos. Sin embargo, puede ser particularmente útil para:

● problemas sociales y de conducta en los niños
● problemas de aprendizaje tanto en niños como en adultos
● ansiedad inducida por el estrés o TOC
● dificultades inducidas por lesiones cerebrales o problemas de salud mental
● terapia postraumática
● tratamiento de niños y adultos con autismo

Estas son solo algunas de las situaciones en las que la arteterapia puede ser el conducto perfecto de expresión. Sin embargo, aunque útil para muchos, la terapia del arte podría ser la forma ideal de lidiar con la ansiedad y el estrés en la edad adulta temprana.

La arteterapia nos obliga a centrarnos en lo interno. La entrega no importa, puede ser un dibujo, un collage, una escultura, una fotografía, cualquier cosa. Es la idea detrás de la obra de arte lo que realmente importa. Es decir, a diferencia de una clase de arte, no se nos instará a dibujar un cuenco con frutas sino cómo nos hace sentir el cuenco, qué nos hace pensar, qué ideas nos despertó el cuenco.

Por supuesto, no dibujaremos tazones de frutas. Pero la analogía sigue en pie: el mundo exterior no es tan crucial como nuestra percepción de él.

La arteterapia se basa en la metáfora y la introspección. Nos permite comunicar nuestros sentimientos de ansiedad de una manera diferente. Sin embargo, también nos da algo más en lo que concentrarnos, una tarea que aliviará el estrés. La arteterapia puede:

● Desactivar la tensión
● Ser un modo alternativo de comunicación
● Actuar como una distracción cognitiva
● Interrumpir el ciclo de rumiación
● Mejorar la salud física
● Brindar oportunidades de introspección
● Diálogo directo

Cuando creamos, nos enfocamos solo en esa tarea. Eso permite que nuestro sistema nervioso se calme y que nuestra mente rompa el ciclo de la rumiación (la preocupación constante por algo). Es una disrupción cognitiva que puede centrarnos. Sin embargo, nuestro subconsciente rara vez está inactivo. Mientras creamos, envía mensajes claros a través de nuestro trabajo. Eso puede servir luego como una dirección de diálogo. La arteterapia es un método complementario, a menudo utilizado con el tratamiento tradicional cuando es difícil expresar pensamientos y preocupaciones.

Buscar ayuda es difícil. A veces, ni siquiera podemos admitir nuestros propios pensamientos ante nosotros mismos. Los escondemos, como pequeños secretos sucios. Por lo tanto, expresarlos en voz alta frente a un extraño puede ser una perspectiva mortificante. Es entonces cuando la terapia del arte puede ayudar, como una forma de sustitución o al menos de complemento a la expresión verbal. Tal vez no seamos capaces de expresarnos en ese momento con palabras, pero la terapia del arte para el estrés y la ansiedad puede proporcionar una salida. Podemos poner nuestros sentimientos y pensamientos en papel. También puede ser una excelente manera de reestructurar cognitivamente nuestros desencadenantes, lo que causa nuestro estrés o ansiedad.

Tanto la salud mental como la física pueden beneficiarse de la arteterapia. El estrés, la ansiedad y la depresión afectan no solo a nuestra mente sino también a nuestro cuerpo. La presión arterial alta, los problemas con la tiroides y otras glándulas del sistema endocrino, así como la masa corporal alta o baja, pueden estar relacionados con el estrés y la ansiedad. Por lo tanto, cuando trabajamos en centrar y calmar nuestro sistema nervioso, también estamos trabajando en nuestros problemas físicos.

Sin embargo, la terapia del arte también puede proporcionarnos avances muy necesarios. Puede revelar partes de nuestra personalidad, problemas o desencadenantes que desconocíamos. Nos permite cavar debajo de la superficie y desenterrar todo (o al menos la mayoría) que está allí.

En los jóvenes, especialmente en los estudiantes, la ansiedad y el estrés son muy comunes. Mientras navegamos por la vida y tratamos de averiguar qué hacer con ella, los sentimientos de insuficiencia, soledad, de ser incomprendidos y despistados son una ocurrencia común. La arteterapia nos ayuda a expresarlo y fomenta el juego y la creatividad como una forma de desahogo.

Cuando se trata de ansiedad, la expresión saludable y los mecanismos de afrontamiento saludables son de gran ayuda. Es posible que nunca superemos nuestra ansiedad por completo, pero al menos podemos aprender qué desencadena la ansiedad, qué nos hace el estrés y cómo lidiar con ambos.

Si bien existen varias formas de ejercicios de arteterapia, algunos de los más comunes para los estudiantes que lidian con el estrés y la ansiedad son:

● Dibujar en la oscuridad: un gran ejercicio que utiliza los beneficios de la terapia del arte sin sobrecargar a aquellos que son demasiado críticos con sus habilidades de dibujo.

● Ansiedad expresándose: este ejercicio implica un dibujo de forma libre desde la perspectiva de su ansiedad. Imagina en qué parte de tu cuerpo está la tensión y cómo se expresaría. Luego, trate de analizar la imagen: ¿qué está tratando de decirle su ansiedad? ¿Está tratando de protegerte? ¿Advertirle? Hable con su terapeuta.

● Un collage de calma y seguridad: similar al Libro del pánico, se supone que este collage representa un pensamiento feliz. Crea tu propio lugar seguro a partir de los recuerdos de un lugar, una persona o una experiencia.

● Cómo se ve la ansiedad

● Conexión mente-cuerpo: dibuje una silueta simple de su cuerpo y marque diferentes puntos con diferentes sensaciones: dolor, incomodidad, tensión. Eso proporciona una idea de cómo nuestra mente y, a su vez, el estrés y la ansiedad están afectando nuestro estado físico.

● Volcado de ideas de un minuto

● Mapa mental de ansiedad: identificación y etiquetado de componentes y factores desencadenantes que provocan ansiedad y estrés.

● Diario de gratitud: centrarse en lo positivo. El diario de gratitud nos ayudará a alejarnos de la ansiedad y ver el panorama general: aunque la ansiedad y el estrés ocupan la mayor parte de nuestra energía mental, todavía hay cosas que son buenas y por las que debemos estar agradecidos.

Si tiene problemas para comenzar, su terapeuta podría darle un comienzo visual. Es una imagen o un mensaje que estimulará el proceso creativo.

Debido a que nuestra ansiedad y estrés pueden ser desencadenados por cualquier cosa y, a menudo, no podemos identificar la causa exacta, existen varios ejercicios que podemos probar para tratar o determinar la causa de ambos. La terapia de arte proporciona increíbles técnicas y ejercicios de terapia en el lugar. Los mencionados anteriormente son solo algunos de ellos. Pero esto es lo que puede utilizar para lidiar con la ansiedad y el estrés fuera del entorno de la terapia.

Porque el estrés lleva a la ansiedad, y la ansiedad lleva al pánico. Por lo tanto, un ataque de pánico en toda regla a veces está a solo unos minutos de ese primer inductor de estrés. Debido a que el pánico debe controlarse, no solo debemos identificar los factores desencadenantes, sino también evitarlos. Sin embargo, a veces la ansiedad y el pánico surgen aparentemente de la nada. Ahí es cuando tener un libro de pánico puede ser útil. Ese es un excelente ejercicio porque puede ayudarnos incluso cuando estamos fuera del entorno de la terapia. Piense en ello como su propio “lugar feliz” personal.

Los preparativos para un Panic Book son bastante fáciles: todo lo que necesitamos es un boceto o un cuaderno, y materiales que recortamos de revistas, algunos marcadores, bolígrafos de colores o cualquier otro medio que nos gustaría pegar, dibujar o administrar de otra manera. al papel

Asigne un tema a cada página: algo que lo tranquilice, lo haga sentir más tranquilo o simplemente algo que le encante. Cree ese sentimiento en el papel usando varios medios. En tiempos de problemas, cuando el estrés y la ansiedad se disparan, usa las páginas llenas de amor y serenidad para ponerte a tierra.

Como se mencionó, es difícil visualizar la ansiedad. Podemos tener problemas para describirlo o explicárselo a los demás. Sin embargo, si no lo imaginamos y lo identificamos, no podemos abordarlo y tratarlo. Por eso es vital que lo representemos de cualquier forma. Cómo se ve la ansiedad es un ejercicio que puede hacer tanto con su terapeuta, individualmente o en grupo, como solo, cada vez que le llegue la inspiración (o un ataque de ansiedad particularmente severo).

Entonces, ¿cómo empezamos? Comenzamos con una pregunta simple: si mi ansiedad tuviera un cuerpo, ¿cómo sería? Puede ser un monstruo, con aspecto humano o simplemente un dibujo abstracto, lo que te apetezca. A continuación, imagina la personalidad de tu ansiedad: ¿qué le gusta? ¿Cómo habla? ¿Qué le importa?

Ábrete camino desde tu ansiedad hacia ti mismo. ¿Cómo te ves con ansiedad? ¿Cómo te verías sin él? Dibuja todo y discute el dibujo con tu terapeuta. Podría resultar ser una dirección de diálogo que necesitaba para un gran avance.

La ansiedad tiene esa desagradable costumbre de apoderarse de nosotros. Sin embargo, también tenemos algunos malos hábitos: minimizar la ansiedad o el impacto que el estrés tiene sobre nosotros. Negamos nuestros sentimientos porque estamos aterrorizados de que podamos estar reaccionando de forma exagerada. Después de todo, tantas otras personas están navegando por sus vidas y sus problemas, ¿por qué nosotros no podemos?

Ese es un hábito terrible y un pésimo mecanismo de supervivencia. No podemos pretender que nuestra ansiedad no está allí, ¡el miedo podría paralizarnos! Pero, no podemos engañar a nuestro subconsciente, ¿verdad? De hecho, podemos. Para evitar racionalizar o minimizar nuestra ansiedad y estrés, podemos hacer un ejercicio de descarga de cerebro de un minuto.

Dibuja una burbuja de pensamiento: un círculo simple en una página. Luego, tómese un minuto para completarlo con palabras. Escribe cualquier cosa que te venga a la mente que te esté agobiando en ese momento. El límite de tiempo hará que dejes de pensar demasiado y te obligará a dejar salir (donde debe estar) todo lo que se te ocurra.

Incluso puede mejorar el volcado de cerebro de un minuto con el siguiente ejercicio: The Worry Cloud. Después de dibujar su burbuja y llenarla con preocupaciones, imagine o dibuje que sus preocupaciones desaparecen. También puedes transformar tu burbuja en otra cosa como un ejercicio para remodelar tus miedos.

● Mejorar la cognición
● Estimular y mejorar las funciones sensoriales y motoras
● Desarrollo de la resiliencia emocional
● Brindar información y desarrollar habilidades sociales
● Desarrollar la autoestima
● Trabajar a través del conflicto y el estrés

Debido a que es una forma de expresión artística, la terapia del arte puede mejorar la creatividad. La creatividad y la expresión son partes vitales de nuestro funcionamiento cognitivo, trabajar y mejorar nuestra creatividad puede ayudarnos a lidiar con muchos problemas, incluidos el estrés y la ansiedad. Una salida creativa es una forma de desahogar, abordar y comunicar los temas en cuestión, así como una herramienta que proporcionará equilibrio y homeostasis para nuestro bienestar mental y físico.